Без повече извинения моля.
Причина номер едно да не обръщаме голямо внимание на ползите за здравето от повишаването на физическата активност е извинението че нямаме време. При направена анкета голям брой от хората са отговорили, че нямали достатъчно време да се упржняват редовно. Сега ще погледнем какво може да направим за да заличим това извинение.
Мощен и ефективен начин за трениране.
5минутната тренировка емощна но съще временно и прост начин да спрем с бездействието. Изберете 5 упражнения който са насочени към основните мусколни групи. Включете упражения който са насочени към краката, гърба, гърдите, корема и раменете. Упражненията който сем подбрали за 5 минутната тренировка са: клякане и потскачане за краката, мъртва тяга или супермен за гърба, лицеви опри за гърдите, коремни преси и лицеви опори като краката ви се намират на пода а ръцете са някъде по високо.
Програмата
Започнете с бягане на място 1 минута, за да загреете. След загрявката изпълнете всяко упражнение с продължителност от 30 секунди. След като сте завършили всички упражнения ги повторете още веднъж. Така след завършването на упраженията формата на тренировката ще изглежда така:
Напрявете колкото се може повече клякания в рамките на 30 секунди
направете колкото може повече упражнения мъртва тяга в рамките на 30 секунди
след това направете колкото се може повече лицеви опори за 30 секунди
След лицевите опори направете колкото можете повече коремни преси за 30 секунди
след това направете колкото се може повече лицеви опори, но този път кракта са ви на пода а ръцете поставени някъде по на високо.
Поредицата от упражнения трябва да се повтори още един път, за да завършите 5 минутната тренировка. Може да размествате упражненията по ваше желание за да добавите разообразие. Броя на повторенията трябва да съответства на вашето фитнес ниво. Например един начинаещ може да прави по 5 повторения на всяко упражнение, а някой напреднал може даправи по 25 повторения, на всяко упражнение.
Ще забележите, че упражненията не изискват допълнително оборудване, което означава,че може да ги правите навсякъде и по всяко време. Ако желаете може да увеличите интензивноста на тренировката, като се опитвате да да правите по повече повторения в рамките на 300 секунди.
