Без повече извинения моля.

Причина номер едно да не обръщаме голямо внимание на ползите за здравето от повишаването на физическата активност е извинението че нямаме време. При направена анкета голям брой от хората са отговорили, че нямали достатъчно време да се упржняват редовно. Сега ще погледнем какво може да направим за да заличим това извинение.

Мощен и ефективен начин за трениране.

5минутната тренировка емощна но съще временно и прост начин да спрем с бездействието. Изберете 5 упражнения който са насочени към основните мусколни групи. Включете упражения който са насочени към краката, гърба, гърдите, корема и раменете. Упражненията който сем подбрали за 5 минутната тренировка са: клякане и потскачане за краката, мъртва тяга или супермен за гърба, лицеви опри за гърдите, коремни преси и лицеви опори като краката ви се намират на пода а ръцете са някъде по високо.

Програмата

Започнете с бягане на място 1 минута, за да загреете. След загрявката изпълнете всяко упражнение с продължителност от 30 секунди. След като сте завършили всички упражнения ги повторете още веднъж. Така след завършването на упраженията формата на тренировката ще изглежда така:
Напрявете колкото се може повече клякания в рамките на 30 секунди
направете колкото може повече упражнения мъртва тяга в рамките на 30 секунди
след това направете колкото се може повече лицеви опори за 30 секунди
След лицевите опори направете колкото можете повече коремни преси за 30 секунди
след това направете колкото се може повече лицеви опори, но този път кракта са ви на пода а ръцете поставени някъде по на високо.

Поредицата от упражнения трябва да се повтори още един път, за да завършите 5 минутната тренировка. Може да размествате упражненията по ваше желание за да добавите разообразие. Броя на повторенията трябва да съответства на вашето фитнес ниво. Например един начинаещ може да прави по 5 повторения на всяко упражнение, а някой напреднал може даправи по 25 повторения, на всяко упражнение.

Ще забележите, че упражненията не изискват допълнително оборудване, което означава,че може да ги правите навсякъде и по всяко време. Ако желаете може да увеличите интензивноста на тренировката, като се опитвате да да правите по повече повторения в рамките на 300 секунди.

Един дървар имал двамa синове. Всеки път, когато отивал в гората, той водел по един от тях за помощник. Веднъж дърварят натъкмил колата и казал на синовете си:

– Хайде, момчета, идете сами в гората за дърва, а пък аз ще остана вкъщи да си отпочина, защото много се изморих.

Момчетата се зарадвали, че им се паднал случай да отменят баща си, и подкарали колата. На излизане от вкъщи по-големият се обърнал назад и попитал баща си:

– Абе тате, ако ни се повреди колата, кой ще ни я поправи?

– Не берете грижа – отвърнал бащата, – ако строшите колата, повикайте неволята, тя ще я поправи.

Отишли момчетата в гората. Разпрегнали, пуснали воловете да пасат и грабнали секирите. Развъртели се. Захванали да секат. На бърза ръка насекли дърва, натоварили и претоварили колата. Впрегнали пак добичетата и потеглили.

Не щеш ли, насред пътя, като се спускали по едно нанадолнище, претоварената кола се засилила, блъснала хомота и строшила теглича. Двете момчета прехапали устни: ами сега как ще откарат дървата? Тогава по-големият се досетил за поръчката на баща си и захванал да вика колкото му глас държи:

– Невольо! Невольо! Ела да ни поправиш колата!

Никой не се обадил.

– Невольооо! – екнал още по-силно гласът на малкия. – Ела, че загазихме!

Но гората била глуха и неволята я нямало никаква.

Смрачило се. Птиците се прибрали в гнездата си. На небето се появила месечина.

– Бате – рекъл по-малкият брат – то се видя, че тая проклета неволя няма да дойде. Кой я знае къде се е запиляла – навярно поправя друга кола или пък лежи под някое дърво. Я хайде ние сами да си поправим колата.

– Как? – попитал по-големият. – То не е лесна работа.

– Ще отсечем нов теглич от сухо дряново дърво, ще го издяламе и готово!

Речено-сторено. Разтичали се двете момчета, намерили сух дрян, отсекли го, издялали го хубаво, направили нов теглич и го сложили на мястото на счупения.

Откарали колата у дома си.

Додето разтоварвали дървата, те разказали на баща си какво се е случило.

– Остави се, тате, насред пътя строшихме теглича. Захванахме да викаме неволята. Викахме, викахме, гърлата си продрахме, но тя не се обади, сякаш беше потънала в земята. Тогава се запретнахме сами и си направихме нов теглич, по-як от стария.

Бащата се усмихнал и рекъл :

– Ех, момчета, вие сте търсили неволята из пущинаците, а тя била при вас. Самата неволя ви е помогнала да си поправите колата. Поразмислете малко и ще разберете, че съм прав.