Яжте здравословно! Архиви - Здравословният блог

05.05.201709.05.2017

8 идеи за здравословни закуски

Вече всички знаем, че закуската е най-важното ядене за деня. По тази причина в днешния пост, ще представя на вашето внимание 8 идеи за бързи и полезни закуски. Надявам се да пробвате поне една от тези идея и разбира се чувствайте се абсолютно свободни да постнете като коментар ваша снимка или дори ваша собствена здравословна рецепта!

1.Филийка черен хляб с авокадо, сварено яйце и малко сусам и магданоз за украса

2. Палачинки с фъстъчено масло и банани

3.Овесени ядки с кокосово мляко, стафиди и лешници

4.Тост с бадемово масло, банани и мед

5.Омлет със спанак и домат

6.Омлет от белтъци с домати, чушки, шунка и салата за украса

7.Прясно мляко с чиа, киноа, ягоди и кокосови стърготини

8.Пълнено авокадо с яйце и пълнозърнен тост

27.04.201727.04.2017

Бисквити анзак

Подготовка: 10 мин.

Готвене: 15 мин.

Необходими продукти:

1ч. ч. фини овесени ядки

1ч. ч. пресято брашно тип 500

2/3 ч. ч. кафява захар

2/3 ч. ч. кокосови стърготини

125 г краве масло, нарязано на малки кубчета

2с. л. меласа или мед

3с. л. студена вода

1/2 ч. л. сода бикарбонат

Начин на приготвяне:
• Фурната се загрява на 160 С (140 С, ако е с вентилатор).
• Три тави за печене се застилат с хартия за печене.
• В купа се смесват ядките, брашното, захарта и кокоса.
• Отделно в малка тенджерата се разтопява маслото заедно с меда и водата на умерен огън.
• Готви се 2 минути, като се бърка постоянно.
• След което се прибавя содата и маслената смес се изсипва при брашнената.
• Омесва се бързо тесто, от което със супена лъжица се откъсват топки тесто.
• Които се оформят на кръгли топки и се нареждат в тавата на разстояние 5 см (по 8 бисквити в тавата).
• Анзак бисквитите леко се притискат отгоре за да станат плоски.
• Пекат се 10-12 минути до светлозлатист цвят.
• Оставят се в тавата 5 минути, след което Анзак бисквитите се изваждат и се охлаждат на пълно върху метална скара.

27.04.2017

Здравословни овесени бисквити

Време за приготвяне: 30 минути
Необходими продукти за 16 бр.:

360 г овесени ядки
100 г кокосова захар
100 г мед
30 г стафиди
30 г кокосови стърготини
30 г орехи
70 мл зехтин „Екстра върджин“
1/2 ч. л. сол
1/2 ч. л. бакпулвер
1/2 ч. л. сода
1 банан

Начин на приготвяне:
1. Половината овесени ядки се смилат в кафемелачка и се смесват с останалите ядки, солта, содата, бакулвера, кокосовите стърготини, стафидите, кокосовата захар и накълцаните орехи.
2. Бананът се намачква и се разбърква с меда и зехтина.
3. Течните съставки се смесват със сухите и се разбърква добре.
4. Оформят се бисквити и се подреждат в тава, застлана с пергаментова хартия.
5. Пекат се 12–15 минути в загрята на 180 градуса фурна, с вентилатор.

https://www.youtube.com/watch?v=9KNbOzJVIDs

27.04.201727.04.2017

7 съвета за разнообразно хранене

Здравословният начин на живот се постига лесно, стига да имате нужната мотивация, да обичате тялото си и да сте постоянни в грижите за здравето си. Представени са 7 изумително лесни стъпки, които ще ви приближат към здравето и вътрешната хармония:

–не преяждайте – помнете, че е по-полезно храненията да са няколко на ден, но на малки порции

–ограничете гледането на телевизия – стремете се да ограничите телевизията, като я замените със спортуване навън или в домашни условия. Редица спортни активности като пилатес и каланетика включват разнообразни упражнения, които могат да се практукуват и в свободното време у дома

–избягвайте силните слънчеви лъчи – пряката слънчева светлина предизвиква стареенето на кожата и потиска имунната система

–прекарвайте повече време с приятели – разходките и спортът винаги са по-забавни и разтоварващи с приятели

–пийте алкохол в умерени количества – не забравяйте, че една чаша вино спомага за кръвообращението на сърцето

–яжте повече плодове и зеленчуци – включвайте тези свежи храни в сутрешното си меню и ще забележите резултатите за организма ви

–спортувайте всеки ден – дори разходката в парка е препоръчителна, за да се заредите с енергия и да тренирате мускулите си

Следвайки тези навици, бързо ще забележите резултатите, а именно – удовлетвореност от себе си и стремеж към все повече успехи.