1.
Закуска: чаша, пълна с мюсли, соево или обезмаслено прясно мляко и лъжица йогурт
Междинно хранене: шепа ядки или стафиди
Обяд: салата с пуешко или пилешко месо, или скумрия върху филия хляб със зърна (семена)
Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци
2.
Закуска: едно варено яйце с филия пълнозърнест хляб или върху канапе от спанак
Междинно хранене: сурови чушки (червени /жълти/ оранжеви) и стебла целина с дип от хумус
Обяд: печен картоф с две супени лъжици хумус, беден на мазнини и голяма салата по избор
Вечеря: стек от риба тон и стир фрай от зеленчуци по избор
3.
Закуска: овесен флейкс с обезмаслено или соево мляко, и банан
Междинно хранене: соев йогурт (или кисело мляко), поръсен с микс от семена
Обяд: една консерва сардина и салата – червено ц
векло, моркови, свежа зелена салата (маруля), домати и лук
Вечеря: пълнени чушки и картофи с кората, пълнени със зеленчуци, и салата по избор
