ЗАЩО ИМАМЕ НУЖДА ОТ СЪН?
Има много причини, поради които спим. Науката все още няма точно обяснение. Съществуват няколко водещи теории, като истинската причина най-вероятно е комбинация от всички.
Ето и по-значимите причини, които ни карат да се отдадем на сладък сън по 8 часа на вечер:
- Съхранение на енергия – имаме нужда от по-малко енергия, докато спим;
- Преорганизация на нашите спомени и информацията, която сме погълнали през деня;
- Физическо възстановяване – докато спим, тялото ни обновява и изгражда определени тъкани, нервни клетки, неутрализира невротоксини и възобновява биохимичните процеси в тялото;
- Психическо възстановяване – това е и моментът, в който нашият мозък се възстановява.
На практика сънят наистина е начин да „презаредим батериите“, но има и още много функции.
Това, което знаем със сигурност, е, че ако не спим достатъчно, се случват много, много лоши неща!
КАКВО ЩЕ ВИ СЕ СЛУЧИ, АКО НЕДОСПИВАТЕ?
Недоспиването е по-сериозна пречка за прогреса ви в залата от хронична преумора, не добра диета или не добри тренировки!
Причината е, че недоспиването ви прави много по-уязвими към хроничен стрес и може да превърне един добър тренировъчен и хранителен режим в неефекитвен такъв.
На практика това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Това е основата, върху която трябва да изградите добрите тренировъчни и хранителни навици.
Ето и до какво води недоспиването:
ПОВИШЕН АПЕТИТ
Ако не сте чели статията ми в lifehack.bg за контрол над апетита и глада, сега е добър момент да я прегледате. Ще си позволя да цитирам заключенията относно съня, които споделих в нея.
Дори единичен епизод на сериозно недоспиване (само 4 часа сън) е достатъчен, за да увеличи чувството за глад с 24%.
Ако си мислите, че това е екстремен случай, който не се отнася за вас, ще ви разочаровам. Хората, които спят по-малко от 7 часа на вечер изпитват 26% по-малко засищане след закуска!
Редовното недоспиване влияе на нивата на хормоните лептин и грелин, които отговарят за глада. Но още по-неприятната новина е, че липсата на сън има значително влияние върху инсулиновата чувствителност. Неслучайно хората, които спят по 6 часа на вечер или по-малко, са поставени под по-висок риск от диабет.
