КАК РАБОТИ 90 ДНЕВНАТА ДИЕТА?
Това е диета, която отчасти се базира на принципа на разделното хранене, а продължителността ѝ е 90 дни, от където произлиза и името й. Разделена е на цикли. Всеки от тях трае 4 дни, като през различните дни трябва да се консумират различни храни:
- През първия ден вие трябва да приемате храни, които съдържат предимно белтъчини от животински продукти (меса, млечни продукти и др.);
- През втория ден трябва да приемате само бобови храни и варива;
- Ден трети е само за въглехидрати от тестени изделия, кексове и т.н.
- В последния четвърти ден трябва да консумирате само плодове.
Всеки 29-ти ден е така нареченият “воден ден”, в който не приемате нищо друго, освен вода.
Сега нека преминем към причините, поради които лично аз не харесвам и не препоръчвам този начин на хранене.
ХИЛЯДА БЕЗУМНИ ПРАВИЛА
Първата причина, поради която не харесвам 90 дневната диета, както и останалите подобни на нея, са огромните ограничения, които те изискват.
Специфичното при тази диета, е че има позволени храни за различните дни. Освен това, храните са подбрани по начин, който елиминира един или повече макронутриенти за целия ден!
Когато имате белтъчен ден и трябва да ядете предимно меса, ограничавате почти напълно вашите въглехидрати.
Ако елиминирате един от трите макронутриента, вие по-лесно можете да поставяте тялото си в калориен дефицит.
Особено ако изберете по-чисто месо, изключвате не само въглехидратите, но и мазнините. По този начин си гарантирате много нисък прием на калории!
Още първите дни вие ще свалите килограми, но това не означава, че сте изгорили мазнини! Причината е, че самата диета е с по-ниско съдържание на въглехидрати. Именно те имат значително влияние над водния баланс на тялото! Ако намалим консумацията на въглехидрати рязко временно ще освободим част от водата, която се съхранява в нашето тяло.
От друга страна диетата ограничава количеството храна, но това не винаги е обвързано с количеството калории. Важно е да запомните, че храната е допълнителна тежест която остава в стомаха за по-дълго време. Ако изядете един шоколад преди лягане, най-вероятно ще сте по-леки на следващата сутрин, отколкото ако изядете 2кг домати, въпреки че шоколадът е по-калоричен!
В деня за плодове елиминирате цели два макронутриента – протеин и мазнини. Разбира се, това също бързо ще доведе до отрицателен калориен баланс.
Освен ограничения в храните, 90 дневната диета налага ограничения и в часовете за хранене!
Според създателите ѝ от 04:00 ч. до 12:00 ч. тялото ни е в “пречистващ” период, през който ние не трябва да приемаме храна. Ако ядем, количеството трябва да е минимално и задължително плод!
Времето, в което може да се храните е от 12:00 до 20:00. В този период може да ядете, колкото искате. Въпреки това в различните дни, трябва да се храните през различни часове.
