ЗАЩО ТРЕНИРОВКИТЕ ЗА КОРЕМ СА НЕДОРАЗБРАНИ
Когато повечето хора си представят тренировка за корем, първото нещо което изниква в съзнанието им е безброй серии коремни преси и крънчове.
В нашето модерно общество тези упражнения се асоциират с идеята, че може да се сдобиете с перфектно оформена преса, ако тренирате достатъчно упорито. Благодарение на този медиен натиск хората асоциират тренировките за корем със „сгъващи упражнения“.
Това, което хората не осъзнават е , че упражненията, които изискват огъване, са биомеханичен кошмар за гръбначния стълб. Крънчовете и коремните преси ви насилват да огъвате своя гръбнак при това с допълнителен товар. Или по-зле, понякога те комбинират флексия и ротация като при руските усуквания.
Това може да доведе до редица болежки и контузии. Помните ли този ваш приятел, който е изпълнил предизвикателство за коремни преси и в последствие се оплаква от болки в кръста след дълга серия крънчове?
Добре, спрете да се „огъвате“, защото има по-добра алтернатива.
КАК ДА ТРЕНИРАМЕ КОРЕМНИТЕ МУСКУЛИ ПРАВИЛНО – „ТРЕНИРОВКИ ЗА ЯДРО“
Алтернативата на традиционните тренировки за корем са тренировките за ядро (core training). За жалост тази методика също се е превърнала в тотален маркетинг хайп през последните години.
Въпреки това тя все още е добър инструмент, който можете да използвате, за да допълните или подобрите вашите тренировки, а дори и ежедневните ви задължения!
Първо нека отговорим на очевидния въпрос – какво точно е вашето ядро? Това е центърът (ядрото) на вашето тяло, чиято функция е да стабилизира гръбнака и да не му позволява да заема опасни позиции.
Що се отнася до мускулите, ядрото се състои от абдоминалните мускули, гръбните мускули, мускулите на тазовото дъно и вашата диафрагма.
Когато носите тежки торби с покупки, ядрото ви стабилизира и ви пречи да се огъвате настрани. Когато някой бейзболист хвърли топка, то спомага за това той да не превърне своето хвърляне в пироет, като застопорява и затяга торсът.
Освен това, то улеснява изпълнението на упражненията в залата, като ви помага да произведете повече сила и предпазва вашият гръбнак. Все пак никой не иска да се сгъне на две, прекършвайки гръбнакът си, когато кляка тежко.
Ядрото спомага за всяко едно от тези неща, като предпазва вашия гръб от външно натоварване от всяка една посока. За целта всички мускули, които споменах по-рано се затягат, застопоряват вашия торс и стабилизрат гръбначния стълб.
gotini mishnici