ОКОЛОТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ
Прекалено честият прием на протеин и аминокиселини би могъл да притъпи мускулно-протеиновия синтез поради рефракторния отговор на мускула.
Единична доза протеин с малък плод или протеиново блокче 2 часа преди тренировка са напълно достатъчни, за да оптимизират мускулно-протеиновия синтез и да снабдяват тялото ви с нутриенти по време на тренировка.
След тренировка е подходящ момент да завишите протеиновата доза, тъй като точно тогава мускулите имат повишен капацитет за усвояване на аминокиселини.
Препоръчително е следтренировъчният шейк да е поне 3 часа след последния прием на протеин, за сте сигурни, че ще предизвикате повишаване в нивата на мускулно-протеиновия синтез.
ДОБАВКИ ИЛИ ХРАНА
Личното ми предпочитание е да приемам храна винаги, когато имам тази възможност. Анаболният ефект от едно хранене е много близък, а и дори превъзхожда този на протеинова пудра или добавка.
Освен това, целите храни са наситени с повече полезни вещества и определено са по-засищащи от калории в течна форма.
Това е особено важно, когато сме в сериозен дефицит и изчистваме подкожни мазнини.
По време на бълк обаче, не е толкова критично.
Правилото, което използвам със своите клиенти, е да допускам употребата на добавки по-свободно по време на излишък и да я ограничавам или елиминирам по време на дефицит.
Причината е, че когато качваме, можем да си позволим да ядем повече храна.
С колкото по-малко калории разполагаме, толкова повече ограничавам всякакви добавки. Това се налага от една страна, за да се възползвам максимално от полезните вещества в целите храни, от друга, защото твърдата храна е далеч по-засищаща от течната.
МОЯТ РЕЖИМ
За да поставя нещата в перспектива, ще ви запозная със сегашния си режим. Целта ми бе да се изчистя максимално от подкожни мазнини за предсотяща фотосесия.
Най-важните неща за моя успех са да не се чувствам гладен, тъй като това ще ми попречи да се придържам към диетата си и да се наспивам качествено, за да имам силов прогрес по време на дефицит и да се предпазя максимално от загуба на мускулна маса.
6:30 – събуждане
6:45 – Около 25 гр. протеин и 10 гр. въглехидрати от цели храни. Обикновено към 100 гр. пилешко или свинско филе с малък плод.
7:00 – Едно еспресо. Ако се чувствам уморен или ми предстои тежка тренировка, пия второ.
7:45-9:00 – Тренировка
10:30 – Закуска с около 40 гр. протеин и доста мазнини и въглехидрати
През остатъка от деня се храня нормално и не пия кафе, освен ако не е безкофеиново. Впрочем, внимавайте с безкофеиновото кафе, тъй като в него все пак се съдържа известно количество кофеин.
