Един от най-дискутираните въпроси в последно време е честота на трениране. Част от вас ни попитаха, защо Стан и Краси тренират по толкова странен “сплит”. В тази статия ще отговорим на повечето въпроси и за финал ще ви предоставим и безплатна програма за средно напреднали, която разработихме.
Стан беше един от първите хора, които засегнаха тази тема, като преди това масово се тренираше по бро-сплитове, които са ни до болка познати.
Понеделник – гърди (може + трицепс/бицепс)
Вторник – гръб (може + бицепс/бицепс)
Сряда – почивка
Четвъртък – рамо + крака, с тенденцията след рамото да се забравят краката
Петък – ръце + плаза
Събота – почивка
Неделя – почивка
Все още широко разпространено вярване е, че всяка мускулна група трябва да се тренира веднъж седмично. Трябва да натоварим мускула здраво, след което да го оставим да си “почине”.
Защо? Мускулите ми не знаят дали е вторник или сряда, нито пък има нещо магично в цифрата 7, та да тренираме веднъж на седмица съответната мускулна група. Популярността на този вид програми произхожда от големите имена в модерния бодибилдинг и бива масово разпространявана чрез списания, книги, а в последствие и чрез статии в интернет.
